Очень многие женщины крайне недовольны не только размерами своей груди, но и формой. О красивом бюсте мечтает абсолютно каждая, и если в юношеские годы многие довольствуются своими параметрами, то после родов все кардинально меняется и мысли дам переполнены вопросами касательно того, что же сделать, чтобы вернуть былую красоту молочным железам.
Не секрет, что пластическая хирургия способна не только восстановить, но и «добавить» то, чего не достает. Но, такая процедура не всем по карману, да и последствия, с которыми можно столкнуться, также отпугивают от осуществления операции.
Если Ваша грудь начала отвисать и форма её совсем не радует, то настало время заняться спортом. Именно активные тренировки позволят подтянуть грудь и без стеснений носить откровенные наряды. Кроме этого, у Вас появится возможность стать обладательницей потрясающе подтянутого тела, что вернет Вам отличное расположение духа и уверенность в себе. Так что, милые дамы, если Вы хотите подтянуть грудь, то начинаем заниматься спортом.
Существует два варианта, благодаря которым можно вернуть бюсту упругость, привлекательность и даже существенно подтянуть. Это домашние тренировки, а также посещение спортивного зала.
В нашей статье мы рассмотрим оба вариант борьбы с проблемой, что позволит Вам выбрать наиболее подходящий и удобный.
Привлекательные формы в домашних условиях
Если регулярно выполнять дома приведенные ниже упражнения, то мышцы груди обретут тонус, благодаря чему бюст приподнимется, а форма слегка улучшиться. В данном случае надеяться на то, что молочные железы увеличатся, не следует, поскольку это невозможно без пластической хирургии.
Женскую грудь можно подтянуть при помощи таких упражнений:
Сколько раз нужно повторять упражнения?
Подтянуть грудь при помощи данных упражнений можно, если строго соблюдать определенные правила, а именно:
- следует делать минимум 3, в идеале 5 подходов;
- количество повторений от 10-ти и до 20-ти раз в зависимости от выносливости и уровня физ. подготовки человека.
Прежде чем перейти от одного подхода к следующему, необходимо сделать небольшую паузу (одна минута). Если организм не успевает «прийти в чувство» за одну минуту, отдых между подходами можно увеличить до двух, но за период тренировки следует пытаться прийти к первому варианту передышки.
Что касательно частоты тренировок, то их следует производить трижды в неделю. Этого будет вполне достаточно для того чтобы подтянуть грудь и сделать её максимально привлекательной.
При работе с гантелями, используйте незначительный вес (0,5 – 1 кг). Если данные атрибуты отсутствуют можно наполнить водой пол-литровые бутылочки, и приступать к занятиям.
Регулярно выполняя вышеописанный тренировочный комплекс и соблюдая все правила, первые положительные результаты можно будет заметить уже спустя месяц. Потом потребуется увеличить нагрузку (вес гантелей, количество повторений), поскольку мышцы уже привыкнут к тем упражнениям, которые Вы выполняли на протяжении месяца, и перестанут «реагировать» на Ваши действия.
Как производить тренировку в зале
Если Вы решите посещать тренажерный зал для того чтобы улучшить грудь, то это будет наилучшим решением, поскольку здесь имеются специальные условия для осуществления полного комплекса, благодаря которому можно получить потрясающие результаты. При этом, посещая спортивный зал, Вы обретете не только упругие подтянутые формы бюста, но и откорректируете талию, ягодицы и ножки.
Тренировка в зале
Постоянные занятия в спортивном зале позволят корректировать тело, особенно, если они грамотно спланированы. Усовершенствовать проблемные зоны, в том числе и область бюста можно с максимальной эффективностью именно в том месте, где есть все необходимые тренажеры для этого. Также в спортивном зале имеются гантели разного веса, что позволит постепенно увеличивать нагрузку для получения более быстрых положительных результатов.
Стоит отметить, что те женщины, и девушки, которые думают, что занятия в тренажерном зале помогут увеличить грудь на 2-3 размера, очень сильно заблуждаются.
Но благодаря тренировкам, Вы гарантированно сможете:
- сделать бюст более эффектным;
- подтяните формы молочных желез;
- сделаете осанку идеальной, что также способствует улучшению внешнего вида груди;
- сможете избавиться от провисания груди и не допустить появления дальнейших дефектов.
Отлично развитые грудные мышцы смогут настолько поднять грудь, что она действительно будет выглядеть чуть больше.
Посещать спортивный зал или нет?
Очень большой процент дам думают, что смогут превратиться в мужеподобных особей, если начнут заниматься железом. Но это большое заблуждение, поскольку гормональный фон не позволит создать огромную гору мышц по всему телу. Единственное что Вы получите – подтянутую, изящную спортивную фигурку.
Опасаться тренировок в зале вовсе не следует и по той причине, что Вы не будете ежедневно посещать данное учреждение и часами работать на обретение мышечной массы, употребляя специальные препараты. Вас ждет работа с небольшим весом, и даже если Вы его со временем увеличите, в мужеподобное существо превратиться не получится.
Именно поэтому, собираем сумку, забросив туда удобную, комфортную форму, и отправляемся в зал оттачивать грудь, а «по пути» и фигурку.
Упражнения для повышения упругости бюста
Жим лежа
Огромное количество женщин обратили внимание на то, что формы обретают заметную упругость после выполнения данного упражнения. Выполнять его следует, находясь на скамье.
Техника выполнения довольно простая:
- примите удобное положения, разместившись на скамье лежа на спине;
- предварительно отрегулируйте высоту стоек, чтобы было удобно брать штангу;
- снимите штангу (или гриф от нее, в зависимости от подготовки) и опустите её очень близко к груди, сделав вдох;
- на выдохе поднимите вес вверх.
Таким же образом следует производить и упражнения на наклонной скамье, но в этом случае штанга должна быть опущена ближе к верхней зоне груди (в первом случае опускание производится к центру бюста).
Отжимания
Находясь в спортивном зале можно выполнять не только классические отжимания (от пола), при этом поставив руки как можно шире, чтобы хорошо проработать грудную мышцу, но и от скамьи.
Выполнять упражнение следует следующим образом:
- опускаемся на выдохе;
- поднимаемся на вдохе.
Помните, чем ниже Вы опускаетесь, тем больше работает грудная мышца. При отжимании от скамьи можно предварительно отрегулировать высоту, что позволит успешно выполнять упражнение даже слабо подготовленным женщинам. Со временем уровень скамейки можно опускать и в результате прийти к выполнению упражнения на полу.
Работа с гантелями
Упражнение выполняется аналогично, написанному ранее, но в зале можно с каждым подходом увеличивать нагрузку, начиная с минимально возможного, и к 3-4 подходу поменять гантели на более тяжелые.
Отжимания на брусьях
Это упражнение очень эффективное, но справиться с ним сразу без подготовки практически невозможно. Такой тип отжимания способствует развитию грудных мышц (нижняя их часть), позволяет придать красивую форму трицепсам и обеспечивает комплексный эффект. Если Вы на начальных этапах не справляетесь с этим упражнением, не стоит отчаиваться. Регулярные жимы лежа, а также отжимания от поверхности позволят Вам спустя время приступить к упражнениям на брусьях.
Техника выполнения этого способа подтяжки груди заключается в следующем:
- крепко возьмитесь за брусья руками, и рывком поднимитесь вверх;
- на выдохе опустите тело вниз, при этом следите за локтями, чтобы они разошлись в стороны;
- при выполнении упражнения подбородок прижимайте к телу.
Выполняя отжимания на брусьях, старайтесь опуститься как можно ниже, при этом не допускайте дискомфортных ощущений. Помните, тренировки в зале должны доставлять удовольствие и вызывать легкую боль в мышцах.
Выполняя полный комплекс упражнений (это далеко не все, которые можно сделать в зале), Вы уже через месяц регулярных тренировок (порядка 3-х раз в неделю) заметите, что Ваши формы существенно изменились. Достигнутый результат заставит Вас двигаться вперед, благодаря чему Вы сможете реализовать свою мечту – максимально подтянуть молочные железы и гордиться их привлекательной формой.
В статье рассмотрено, возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях упражнениями и какие из них максимально эффективные. Описано, как помощь в подтяжке путем правильного питания, использования контрастного душа и масок для области декольте.
Содержание статьи:
Обвисшая грудь - это явный эстетический недостаток. Какой бы красивой ни была она изначально, существует ряд факторов, которые со временем приводят к ее обвисанию. Исправить это можно операцией, однако не всем и не всегда это подходит. Существует отличная возможность улучшить состояние своей груди дома с небольшим вложением средств. Результат приятно порадует вас. Но чтобы его получить, придется запастись терпением и упорством.
Можно ли подтянуть грудь упражнениями
Грудь может обвиснуть по ряду причин. Основные причины, приводящие к обвисанию женской груди: беременность и кормление ребенка, ослабление грудных мышц, возраст и т.д.
От изменений, которые были вызваны этими факторами, можно избавиться с помощью целого комплекса мероприятий. Среди них ведущее место занимают физические упражнения.
Всем известно, что сама грудь состоит не только из мышечной ткани, поэтому накачать именно ее не получится. Однако можно укрепить мышцы спины, которые поддерживают бюст. В результате постоянных занятий ваша грудь приподнимется и станет выглядеть более округлой. Также отличный эффект даст укрепление грудных мышц, которые помогут приподнять бюст.
Сочетание комплекса упражнений с контрастным душем и специальными кремами позволит вам значительно улучшить внешний вид груди уже через месяц. Также не стоит забывать о правильном выборе бюстгальтера и рациональном питании.
Эффективные упражнения для груди в домашних условиях
Главный упор при выборе комплекса необходимо делать на те, которые улучшат тонус мышц спины и груди. Это даст возможность вернуть упругость вашему бюсту. Повторять упражнения необходимо в течение 40 минут, по возможности утром и вечером, от 10 до 20 раз. Существует несколько комплексов упражнений, направленных на подтягивание груди, обвисшей после родов, и укрепление определенных групп мышц. Вы можете выбрать любой из них, максимально подходящий для вас.
Комплекс упражнений, чтобы потянуть грудь дома
Прежде всего, обратите внимание на ряд рекомендаций, которые следует соблюдать при физической нагрузке. Они позволят достичь быстрого эффекта:
- При выполнении упражнений следует надевать спортивный бюстгальтер, который позволит правильно и удобно зафиксировать грудь.
- Перед началом занятий обязательно стоит провести легкую разминку, которая позволит разогреть мышцы.
- Н. п. - держим спину ровно, ноги прямые, соединенные вместе, руки необходимо согнуть в локтях на уровне бюста. Соединим ладони вместе и силой давим на них секунд 10, потом расслабляем. Так повторяем десять раз. Для удобства можно между ладонями поместить небольшой мячик или другой упругий предмет и сдавливать его.
- Н. п. - опускаемся на колени, руки кладем на край дивана, кресла или табуретки так, чтобы выбранная опора была от нас на расстоянии 1 метра. Начинаем делать отжимания, медленно сгибая руки в локтях. При этом следует стараться дотронуться грудью края опоры. Если ваши физические возможности позволяют, можно делать отжимания от пола. Это увеличит нагрузку на мышечную ткань и позволит получить лучший результат.
- Н. п. - ложимся на спину, руки вытягиваем вверх. Вдыхая, руки разводим в стороны, выдыхая - сводим их вместе. Выполняя данное упражнение, нужно мышцы рук постоянно держать напряженными.
- Н. п. - пятки вместе, руки нужно вытянуть перед собой параллельно полу. При вдохе начинаем разводить их в стороны, выдыхая - сводим вместе. Требование данного упражнения - нахождение рук параллельно полу.
- Н. п. - пятки вместе, руки следует развести в сторону параллельно полу. На вдохе попружиньте руками вверх-вниз 1 минуту, на выходе опустите их вниз. Теперь переведите руки вперед и на вдохе попружиньте ими 1 минуту. На выдохе опустите вниз. Эти движения нужно повторить 10 раз.
- Н. п. - пятки вместе, руки держим согнутыми в локтях. Вдыхая, делаем поворот корпуса бок, а руки разводим по сторонам. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Теперь делаем поворот в противоположную сторону.
Какие упражнения подтягивают грудь с использованием спортивных снарядов
Сделать подтяжку груди дома поможет силовая нагрузка при выполнении любых упражнений. Эспандер, гантели, маленькая штанга и прочие спортивные атрибуты станут для вас отличными помощниками в борьбе за подтянутый и упругий бюст.
Рассмотрим комплекс упражнений со спортивными снарядами:
- Упражнение с эспандером . Занятия с эспандером удобны тем, что при их выполнении можно сидеть. Их главное требование - прямая спина. Возьмите эспандер и вытяните его перед собой на уровне плеч. Медленно разводите руки в разные стороны, максимально растягивая эспандер. Зафиксируйте положение и задержитесь в нем 10 секунд. После этого неспешно вернитесь назад.
- Упражнение с гантелями . Специалисты рекомендуют для начала выбирать небольшой вес, поэтому оптимальным решением будут гантели с массой до 1,5 кг. В дальнейшем массу снарядов можно увеличить до 2,5 кг. Возьмите гантели в руки. Вдыхая, делаем подъем рук вверх, выдыхая - опускаем их вниз. Данное упражнение имеет несколько вариантов выполнения: поднимать руки одновременно, поднимать руки по очереди, поднимать руки с наклонами в бок. Любой из вариантов позволит максимально эффективно подкачать мышцы груди.
Будьте внимательны, при выполнении упражнений рассчитывайте вес гантелей. Не стоит брать слишком большой. В противном случае вы можете травмироваться или упражнение выполнять неправильно.
Как подтянуть мышцы груди на тренажерах
Обвисшую после родов грудь помогут подтянуть занятия на тренажерах. Данный метод потребует определенных финансовых и временных затрат, однако полученный результат вас восхитит.
Имейте в виду, заниматься на тренажерах, особенно новичкам, необходимо с тренером. Он сделает расчет необходимой нагрузки, проследит, чтобы упражнения выполнялись правильно, не допустит переутомления.
Для того чтобы бюст стал более упругим и подтянутым, необходимо прокачать среднюю часть груди. Для этого лучше всего подходят тренажеры, на которых делаются жимы и сведения. Идеальными в этом отношении станут «Бабочка», «Кроссовер» и другие. Не стоит забывать и о простых гантелях. Занятия с ними в различных положениях позволят значительным образом укрепить мышцы спины и сделать подтяжку груди.
Если у вас дома есть турник, не стоит забывать о нем. Меняйте высоту планки и выполняйте подтягивания из различных положений. Будьте уверены, результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, что вы подтянете грудь, еще и сможете избавиться от лишних килограммов.
Упражнения для подтянутой груди: альтернативные методы
Кроме выполнения упражнений в дома и зале, отличным вариантом укрепить и подтянуть грудь являются занятия фитнесом, аквааэробикой, на пилоне, йогой, стрип-пластикой, восточными танцами или пилатесом. Они значительно укрепят мышцы спины и подтянут грудь. Помимо этого, позволят убрать лишние сантиметры с боков и улучшить общее состояние организма.
Если вы не можете позволить себе посещать профессионального тренера из-за отсутствия времени или по причине нехватки средств, то не стоит отчаиваться. Сегодня в интернете или магазинах можно найти огромное количество различных видео-уроков от профессиональных тренеров.
Выбирайте любой из них на свой вкус и занимайтесь дома в привычных условиях в свое свободное время. Не ленитесь, не жалейте себя и не откладывайте на завтра то, что необходимо делать сегодня.
Правильное питание для подтяжки груди в домашних условиях
В таком важном деле, как улучшение внешнего вида груди, не стоит забывать о питании. Ведь недаром говорят, что мы - это наша пища. Диетологи и тренеры рекомендуют следовать простым правилам при формировании своего рациона, если вы хотите достичь результата от упражнений как можно быстрее.
Эти несложные правила позволят вам значительно улучшить не только состояние груди, но и всего организма:
- Исключите из своего меню очень жирную пищу.
- В рационе постоянно должны присутствовать блюда из рыбы, морепродуктов.
- Старайтесь выпивать в сутки до 3 л воды.
- В вашем рационе каждый день должны присутствовать молочнокислые продукты, лучше всего кефир.
- Постоянно ешьте фрукты и овощи.
- Не злоупотребляйте алкоголем и кофе.
- Лучше заменить черный чай на зеленый или травяной.
- Дополняйте рацион витаминами и минералами.
- Очень полезно употребление рыбьего жира.
Контрастный душ для красивой подтянутой груди
Комплекс упражнений по укреплению мышц спины и груди для достижения лучшего эффекта рекомендуется дополнить контрастным душем. При сильной лени или полном отсутствии времени такая процедура может заменить собой физическую нагрузку.
- Процедура предусматривает чередование теплой и холодной воды в течение 10 минут.
- Нельзя использовать для душа очень горячую воду.
- Процедура не должна завершаться холодной водой.
- Душ следует принимать не менее 3 раз в неделю.
- Во время процедуры можно провести сеанс гидромассажа груди. Вода не должна бить сильной струей. Душ следует водить круговыми движениями по периметру груди не менее 10 раз.
- Не стоит забывать и об области вокруг самой груди. Ее тоже можно помассажировать, но более сильной струей воды.
- Не следует проводить массаж самой области сосков.
Важно помнить, что результат от контрастного душа будет заметен только при соблюдении ряда правил. В противном случае можно нанести вред здоровью.
Рецепты масок для подтягивания обвисшей груди дома
Усилить эффект от контрастного душа помогут маски из простых и доступных компонентов. Делать их можно два-три раза в течение 7 дней.
Рассмотрим рецепты эффективных составов:
- Возьмите 1 ст. л. творога и разотрите его с теплым молоком до состояния сметаны. После нанесите готовую смесь на очищенную кожу груди минут на 20. Смывается маска теплой водой. Потом можно нанести питательный крем.
- 2 ст. л. обычных овсяных хлопьев заливаются крутым кипятком и выдерживаются 15 минут под плотно закрытой крышкой. Полученная каша взбивается до состояния густого крема. Данную смесь втирают в область груди и декольте. Через 20 минут смывают теплой водой.
- 100 г не очень жирной сметаны следует смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. оливкового масла. Полученная смесь равномерно наносится на грудь, исключая область сосков. Через 20 минут ее следует смыть теплой водой.
Существует ряд советов, которые позволят сохранить отличный внешний вид на долгие годы. Данные рекомендации будут полезны всем женщинам и помогут сохранить красоту груди:
- Старайтесь не принимать солнечные ванны топлес;
- Не увлекайтесь соляриями;
- Правильно подбирайте размер бюстгальтера;
- Не носите слишком узкое/свободное нижнее белье;
- Сохраняйте правильную осанку;
- Регулярно занимайтесь спортом;
- Не следует слишком резко терять или набирать вес.
Стоит отметить, что какой бы из вариантов улучшения внешнего вида своей груди вы ни выбрали, помните, что достичь видимого результата вы сможете только через определенный период времени и только при постоянных занятиях. Обязательно сочетайте с физической нагрузкой дополнительные мероприятия - маски, массажи, контрастный душ. Они позволят ускорить процесс и закрепить полученный результат.
Плохая новость: красивая упругая грудь со временем совершенно естественным образом теряет свою привлекательность. Хорошая новость: старение груди можно задержать.
Большая упругая грудь у 50-летних звёзд эстрады и кино, конечно, продукт пластической хирургии, которая является не только дорогим удовольствием, но и процедурой, на которую не все готовы решиться.
Однако, подтяжка груди не обязательно то, что доступно исключительно хирургам - есть целый ряд домашних способов как укрепить и сохранить форму груди, а также как подтянуть обвисшую грудь самостоятельно и совершенно бесплатно.
В этой статье 8 главных советов как остановить провисание груди. Воспользуйтесь ими незамедлительно, чтобы обвисшая грудь не стала вашей проблемой в ближайшие годы!
1. Локализованные упражнения для обвисшей груди
Укрепление мышц вокруг вашего бюста является одним из лучших естественных способов сохранить упругость груди, что и делает ее красивой.
Хотя существует много различных упражнений для грудных мышц, мы поделимся тремя самыми простыми:
Отжимания
- Выполнение отжиманий поможет вам укрепить мышцы груди, которые расположены под грудью.
- Отжимания помогают сохранить форму женской груди, а также сжигают любой лишний жир в окружающих тканях.
Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями не только укрепляют женский бюст, но и предотвращают провисание кожи.
- С гантелей в каждой руке, выполняйте различные упражнения с комфортным для вас весом в течение от пяти до 10 минут.
Разведение рук в сторону
- Эффективное упражнение для мышц груди у женщин: держите руки с гантелями прямо перед собой, локти согнуты и прижаты (см.фото). Разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода от пяти до 10 повторений в каждом.
2. Хорошая осанка вместо подтяжки груди
Преимущества хорошей осанки выходят далеко за рамки простого уменьшения риска мышечных травм. Правильная осанка сразу же подтягивает грудь, а ваша фигура будет выглядеть более стройной.
3. Как сделать грудь упругой с помощью льда
Терапия со льдом является отличным способом тонизировать кожу и укрепить вашу грудь. Обязательно положите лед в ткань, чтобы он не вступал в непосредственный контакт с кожей.
- Выполните нежный круговой массаж груди со льдом, оказывая легкое давление на грудь.
Делайте это в течение пяти минут каждый день, чтобы в результате кожа груди стала более упругой.
4. Массаж груди оливковым маслом
Использование оливкового масла не только тонизирует кожу, но и увлажняет и улучшает кровообращение в тех областях, где вы его применяете.
Регулярный массаж оливковым маслом укрепляет мышечные волокна и уменьшает растяжки на груди.
5. Натуральная маска для упругости груди
Есть много полезных домашних масок для груди на основе натуральных ингредиентов, которые питают кожу и способны предотвратить обвисание груди на ранних стадиях.
Следует отметить, однако, что маски для груди предназначены только в качестве дополнения к регулярным физическим упражнениям и правильному питанию.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка простого йогурта (12,5 г)
- 1 столовая ложка любого масла, которое богато витамином Е (15 г)
- 1 яйцо
Что вы должны сделать?
- Добавить все ингредиенты в миску и хорошо перемешать ложкой.
- Нанести эту маску на каждую грудь, используя легкий массаж.
- Оставить на 30 минут, затем смыть прохладной водой.
Делайте маску для груди один раз в неделю.
Чтобы обвисшая грудь вернула былую форму, не обязательно собирать деньги на пластику груди. Если грудь обвисла не до степени "ужас-ужас", срочно начинайте делать силовые упражнения, подберите правильный бюстгальтер и откажитесь от вредных привычек, которые усиливают провисание груди.
6. Выбирайте правильный бюстгальтер, если обвисла грудь
Существует много различных типов бюстгальтеров, которые приподнимают грудь и делают ее более привлекательной.
Очень важно подбирать правильный размер бюстгальтера, чтобы грудь не обвисла, он не должен быть слишком тугим или слишком свободным.
7. Маска из глины для груди
Другое лечение обвисшей груди, которое вы можете попробовать в домашних условиях, включает в себя использование невероятных свойств глины.
Ингредиенты
- 2 столовые ложки глиняного порошка (20 г)
- 1/4 стакана воды (62 мл)
Что вы должны сделать?
- Смешать воду и порошок глины до получения густой пасты.
- Нанести маску тонким слоем на обе груди и оставить на 30 минут.
- Смыть прохладной водой; маску из глины для груди можно делать два раза в неделю.
8. Чтобы грудь не обвисла, избегайте вредных привычек
Есть несколько нездоровых привычек, которые связаны с высокой вероятностью ощутить провисание груди раньше времени.
Вот что влияет на здоровье и красоту груди:
- Курение
- Чрезмерное потребление алкоголя
- Солярий
- Свободные бюстгальтеры
- Диета с высоким содержанием жира
- Сидячий образ жизни
Следует помнить, что если вам хочется подтянуть обвисшую грудь, то положительные результаты будут равны усилиям, которые вы для этого затратили. Абсолютно ничего не случится, обвисшая грудь сама по себе не примет прежнюю форму, если вы просто прочитаете эти советы и забудете о них навсегда.
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, что делать если обвисла грудь, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.
Со временем, даже самая эстетически привлекательная и правильная женская грудь, теряет первоначальную упругость и начинает служить источником расстройства. Большое количество женщин ежегодно ложится под нож пластического хирурга, чтобы исправить этот недостаток, однако, чтобы подтянуть грудь, вовсе не обязательно идти на такие физиологические издержки. Избавиться от обвислости грудных желез можно и дома, тратя на это всего от 20 до 40 минут.
Ни один из гимнастических комплексов не способен оказать прямого воздействия на молочную железу по той причине, что мышц она не имеет, а значит, и накачивать там нечего. Мышцы, могущие оказать влияние на форму груди, находятся на спине и вокруг молочных желез, в виде хорошо сформированного плотного корсета, который без должных регулярных нагрузок быстро расслабляется и растягивается.
Физические упражнения для подтяжки мышц груди, хорошо сочетать со специальной дыхательной гимнастикой, относящейся к области йога-тренингов, массажем и холодными обмываниями. Тугие бюстгальтеры «на косточке», лучше заменить бесшовным поддерживающим бельем, а если отказаться от классического лифчика невозможно, следует снимать его хотя бы на время гимнастики.
В противовес распространенному мнению, что только ежедневные интенсивные упражнения дают хороший результат, предупреждаем – упражнения для подтяжки груди выполняются не чаще, чем через день, а в первые две недели, можно и через два дня на третий.
Дело в том, что мышцы, при повышенном напряжении травмируются и обязательно реагируют образованием множества микротрещин. В течение суток на поверхности каждого повреждения формируется крошечный рубец. В массе, эти рубчики и будут являться тем естественным наполнителем, благодаря которому бюст несколько увеличится в размере и станет более тугим и упругим. При ежедневных нагрузках, микротрещины на мышцах не успевают заживать, из-за чего результат, вместо ожидаемого, становится противоположным – груди уменьшаются, и появляются некрасивые растяжки.
Как подтянуть грудь в домашних условиях
Прежде чем начать комплекс подтягивающих упражнений, нужно настроиться на комфортный, размеренный ритм дыхания и, в течение всего занятия стараться не нарушать заданного темпа. Каждое упражнение для мышц груди, имеет свою исходную позицию и определенный набор манипуляций, в котором важным является все – от позиции ног до уровня напряжения, оказываемого на определенные мышцы.
В домашних условиях очень легко повредить мышцы и не заметить этого, поэтому соблюдаем ключевое правило – первые 6-7 занятий не используем утяжеляющих снарядов и качаем нужные мышцы «налегке», приучая тело к нагрузкам по нарастающей. Для этого нужно начать с меньшего количества движений в подходе, затем довести их до необходимого значения и только потом брать в руки гантели.
Разминка и «Растяжка»
Комплекс упражнений для поднятия груди начинается с разминки, которая разогревает мышцы, делает их более эластичными и, кроме того, помогает задать нужный дыхательный ритм всему занятию. Исходная позиция (далее – и. п.) – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
- руки поднять вперед на уровень плеч и совершать ими широкие круговые махи (как пловцы), затем развести их в стороны и покрутить «мельницей»;
- делать наклоны – вперед, вбок, назад, в произвольном порядке и до появления ощущения тепла в пояснице;
- совершить до десяти приседаний.
В разминку, продолжающуюся до 15 минут, можно включить и другие гимнастические элементы, но главное, они не должны вызывать боли или повышенного напряжения в мышцах. Следующим этапом, перед переходом к серьезным физическим нагрузкам на мышцы, должно стать упражнение «растяжка»:
- в положении лежа животом на полу, нужно развести ноги на ширину плеч, затем согнуть их в коленях под углом 70-80 0 ;
- прямые руки заводятся за спину и совершается сильный прогиб позвоночника до тех пор, пока не удастся ухватить руками лодыжки;
- в таком положении, нужно пробыть около минуты, причем стараться не «обвисать», а постоянно тянуть мышцы груди.
Первые несколько занятий «растяжка» может казаться невыполнимой, но делать это упражнение все равно необходимо – пусть сначала всего 2-3 раза, но прилагая максимум стараний на соблюдение техники.
Отжимание
Отжимание от пола, это достаточно сложный элемент, поэтому подходить к полноценному его выполнению, девушке лучше через «полуотжим», который станет альтернативой классическому упражнению в первую неделю занятий.
- «Полуотжим» с колен. При выполнении этого упражнения для мышц груди, нагрузка равномерно распределяется на трицепсы, плечевой пояс, а также спинные мышцы. При правильной постановке рук (на ладони ложится основной упор), хорошо прорабатываются мышцы пресса. Чтобы ложится на живот, упирается ладонями в пол, а перекрещенные ноги сгибает в коленях так, чтобы стопы смотрели в потолок. Затем девушка принимает и. п. – выпрямляет руки (выдох) и вновь медленно, на вдохе, подтягивает тело к полу. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 раз;
- Полный отжим. В работу над грудными мышцами включаются ноги – на них в и. п. переносится основной упор, при этом тело в процессе маятниковых движений должно составлять идеально прямую линию. Техника дыхания в упражнении та же, что и в предыдущем варианте.
Пока тело не привыкнет к регулярным упражнениям, паузы между подходами могут быть продолжительностью в полминуты, но со временем, их нужно сократить до 10 секунд.
Махи руками
Махи руками – это наиболее свободная техника упражнений для мышц обвисшей груди, так как в этой части тренировочного комплекса можно подобрать вариант, кажущийся более удобным. Лучше всего комбинировать виды маховых движений, выполняя по 10-15 манипуляций каждого вида, но при этом соблюдать выполнение одного общего условия – фиксирование точки предела в момент наибольшего напряжения мышц. Делать это можно с помощью хлопка и задержки рук в данном положении до 5 секунд. Дряблая грудь подтянется быстрее, если усложнить упражнения наклонами, поворотами туловища или с одновременным сгибанием и разгибанием ног.
«Молитва»
Одно из самых популярных упражнений, чтобы подтянуть грудь, за время тренировки можно повторить дважды – сразу после растяжки в начале гимнастического комплекса, и в конце, перед заключительной растяжкой. Для женщин, непривычных к физической нагрузке, в первые 2 недели занятий лучше дробить нужное количество повторений упражнения на большее количество подходов. Так, при норме 10 повторов по 20 секунд в два подхода, упражнение можно разделить на 5 повторов по 7-8 секунд в 3-4 подхода.
Техника упражнения для отвисшей груди: в строго вертикальном положении туловища, руки вытянуть перед собой и на уровне груди согнуть в локтях параллельно полу, а ладони подтянуть друг к другу. На счет «раз» – глубокий вдох и задержка дыхания. В это время ладони с силой упираются друг в друга, а грудные и плечевые мышцы максимально напрягаются. На счет «два» – выдох и 2-3 секундное расслабление мышц.
Упражнения с нагрузкой
Тренировка для мышц груди только тогда может принести ощутимую пользу, если после комплекса упражнений, в прорабатываемых участках мышц некоторое время держится «ноющее» ощущение не сильной боли. Такого эффекта легче достичь, усложнив гимнастику специальными утяжелителями. Если это эспандер, то идеальным вариантом станет пружинный, если гантели, то они должны удобно захватываться рукой и не превышать весом 7 кг. Оптимально для женщин – 4-5 кг.
Упражнения с гантелями
Если нет возможности регулировать наклон скамьи для упражнений, подойдет простая горизонтальная скамья – ее роль может сыграть доска, положенная на два низких стула.
- Нужно лечь на скамью, уперев ноги в пол по обе ее стороны по бокам. Руки с гантелями поднимаем вертикально (на выдохе); задерживаем дыхание на 2-3 секунды и медленно подтягиваем локти на уровень скамьи. Всего делается 12 повторов в 3 подхода;
- Лечь на скамью, как в предыдущем упражнении. Поднятые вверх руки немного сгибаем в локтях; кисти рук, с зажатыми в них гантелями, направлены друг на друга. На «раз» – глубокий вдох, и руки разводим в сторону на уровень туловища. На «два» – полный выдох и подъем гантелей. Совершается 12 повторов в 3 подхода.
В комплекс необходимо включить оба упражнения для обвисшей груди, так как они направлены на проработку разных групп мышц.
Упражнения с эспандером
Подтянуть грудь упражнениями с эластичным тренажером можно в положении стоя или лежа. Спина должна быть идеально прямой, а руки, в ходе любого упражнения, ладонями обращены друг к другу.
В процессе каждого упражнения, даже при расслаблении мышц на выдохе, пружины эспандера не должны обвиснуть – тогда техника будет считаться выдержанной.
Растягивать эспандер можно в любом направлении – вверх, вниз, по ширине размаха рук или по диагонали. Главное, это соблюдать технику дыхания и выполнять достаточное число повторов – не менее 10 в каждой позиции при 2-3 подходах. На предельной точке напряжения мышц, необходима фиксация положения на 5-8 секунд.
Какие не входили бы в комплекс, завершиться тренировка должна «растяжкой». После занятия, хорошо действует на расслабление мышц контрастный душ и втирание в кожу питательного крема или сыворотки.
Данное учебное пособие было бы не полным, если бы в нем не упоминалась необходимость соблюдения диеты, содержащей большое количества калорий. Нужную пищевую ценность нужно компенсировать из кисломолочных продуктов, белого куриного мяса, калорийных овощей и фруктов (картофель, бобы, бананы, виноград). Если упустить этот пункт и продолжать обеднять свой рацион низкокалорийными блюдами, грудные мышцы просто не смогут развиваться в нужном направлении и, вместо ожидаемого эффекта, последуют нескончаемые травмы мягких тканей.
Красивая и подтянутая грудь – очень важная вещь в жизни каждой женщины. Помимо общего улучшения силуэта подтянутая грудь притягивает взгляд, позволяет без стеснения носить декольте и открытые вещи, тем самым облегчая жизнь в летнее время, поскольку в некоторых случаях можно даже отказаться от нижнего белья. Однако грудь часто меняет форму после родов, а большая грудь может сразу быть отвисшей из-за своего веса. Но приподнять грудь возможно, и не всегда для этого требуется оперативное вмешательство.
Как приподнять отвисшую грудь?Существуют «три кита», влияющих на здоровье и вид груди: осанка, крепкие грудные мышцы и грамотный уход за кожей зоны декольте. При сутулой спине вы никогда не сможете поднять грудь, поэтому самое главное – заняться осанкой. Старайтесь держать спину прямо, а плечи немного отводите назад: так грудь будет выглядеть больше и крепче. Также противопоказано резкое похудение – кожа не успевает стягиваться, и после этого помочь может лишь оперативное вмешательство.
Как правильно выбрать поддерживающий бюстгальтер?
Бюстгальтер не должен быть слишком тесным или, наоборот, излишне свободным – в обоих случаях нарушается кровообращение и слабеют грудные мышцы. Для того чтобы правильно выбрать лиф, наденьте выбранную модель с расслабленными бретельками, полностью положите грудь в чашку (для этого можно наклониться немного вперёд) и в самом конце отрегулируйте длину бретелек. Если застёжка поднялась по спине вверх – это явно не ваш вариант бюстгальтера. Для эффекта приподнятой груди можно выбирать бюстгальтеры с поролоновой чашкой и с подкладками на три четверти. Не забывайте также, что большую грудь тонкие бретельки не выдержат, поэтому лучше остановиться на широких и плотных.
Правильно выбранный бюстгальтер поможет вам сформировать силуэт на время, однако после его снятия всё вернётся на круги своя. А вот если вы хотите, чтобы грудь выглядела хорошо вне зависимости от времени и места, без физических упражнений никак не обойтись.
Какие физические упражнения помогут приподнять грудь?
Основное правило – выполняйте все упражнения по поднятию груди в спортивном лифе. Он помогает поддерживать грудь и защищает её от излишне сильных колебаний, которые растягивают кожу ещё сильнее. Кстати, для большой груди спортивный лиф может оказаться неплохой заменой обычному.
Самый распространённый вариант подтягивания груди – упражнения с гантелями.
- Лягте на ровную твёрдую поверхность.
- Возьмите гантели по 1,5 кг в обе руки и на вдохе поднимите их на полную высоту вытянутых рук.
- На выдохе опустите руки в разные стороны и не торопясь вернитесь к исходной позиции.
Хорошо формируют грудь и отжимания. При этом не обязательно использовать классический вариант с упором в пол: если сложно отжиматься от ступней, можете опуститься на колени, а помимо пола поверхностью для отжиманий может послужить невысокий стол или стул. Делайте 10-15 отжиманий с небольшим перерывом и внимательно следите за тем, чтобы грудь опускалась как можно медленнее и ниже.
Третье упражнение можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Согните руки в локтях так, чтобы они были параллельны полу, и соедините ладони, максимально прижимая их друг к другу. В таком положении досчитайте до десяти, расслабьтесь и через несколько секунд повторите заново. В день выполняйте это упражнение не меньше пяти раз, и через месяц ваши грудные мышцы станут гораздо крепче.
Какими ещё средствами можно приподнять грудь?
Самое главное – самомассаж и контрастный душ. Интересный момент: горячая вода сушит кожу груди, из-за чего она теряет упругость и обвисает, поэтому от горячего душа лучше и вовсе отказаться.
Для того чтобы правильно массажировать грудь нужно двигаться от её нижнего края по направлению к шее круговыми движениями. Не пережимайте грудь сильно – ваша задача улучшить кровообращение, а не растянуть кожу ещё больше. С таким самомассажем хорошо сочетаются разнообразные маски и кремы, сделанные, в том числе, из подручных продуктов.
- Маска из овсянки. 2 столовые ложки толчёных овсяных хлопьев залейте стаканом горячей воды и дайте настояться 15 минут. После этого вотрите смесь в кожу груди, и спустя 10 минут смойте контрастным душем.
- Маска из капусты. Мелко натрите 3 листа обыкновенной капусты и добавьте к ним 3 капли касторового масла. Тщательно перемешайте, наложите маску на грудь массирующими движениями и дайте ей полностью засохнуть. После этого смойте прохладной водой в душе.
- Маска из творога. Кисломолочные продукты – это вообще ценнейший инструмент в борьбе за красоту. Они и состояние волос улучшают, и коже придают сияющий цвет, и грудь помогают подтянуть. До однородной массы смешайте 2 столовые ложки молока и чайную ложку нежирного творога, после чего нанесите смесь на грудь и дайте как следует впитаться. Смывать маску нужно под прохладным душем.